Si te consideras introvertido, probablemente te sientas bastante cómodo con tu propia compañía.
Sin embargo, puede llegar un momento en el que se dé cuenta de que ha perdido un poco el contacto con otras personas. Tal vez no hayas sentido ninguna soledad, pero familiares bien intencionados siguen sugiriendo que necesitas uno o dos nuevos amigos.
Si no tiene muchos, o ninguno, amigos cercanos, es posible que se pregunte si, de hecho, pasa demasiado tiempo solo.
Incluso cuando sopesas los pros y los contras de expandir tu círculo social, es posible que no estés seguro de por dónde empezar. A la mayoría de las personas les resulta difícil hacer amigos en la edad adulta.
Durante la era COVID-19, la nueva realidad de las amistades remotas puede parecer doblemente atractiva: ofrece una forma de conectarse en sus propios términos mientras se distancia físicamente. Pero encontrar amigos de forma remota también puede resultar un desafío.
Cuando desee un pequeño cambio de la soledad, pruebe los 10 consejos a continuación para conectarse con el significado.
Evalúa tus razones
Como probablemente sepa, la introversión simplemente se refiere a la forma en que obtiene su energía. Este rasgo no lo vuelve tímido ni significa que no le gusten las personas, ambos conceptos erróneos comunes sobre la introversión.
De hecho, los introvertidos tienden a formar relaciones sólidas.
Si realmente desea encontrar más amigos, es muy posible que lo haga. Pero es importante hacer estas conexiones por las razones correctas. Pregúntese si realmente querer más amigos o simplemente creerte debería tenerlos.
Si realmente no siente la necesidad de pasar tiempo entre otros, está bien. Estar solo no se traduce necesariamente en soledad, después de todo.
Pero quizás algunos de los artículos que sugieren que las personas extrovertidas son más felices y están en mejor situación impulsaron su motivación para hacer amigos.
Un estudio de 2015, por ejemplo, brindó una serie de evaluaciones de personalidad y rasgos a 1,006 adultos de diferentes edades e hizo algunos descubrimientos clave:
- Los extrovertidos puntuaron más alto en las medidas de felicidad, regulación de las emociones y calidad de la relación.
- Las personas que demostraron una buena capacidad de regulación de las emociones o que tenían relaciones sólidas informaron una mayor felicidad.
- Los introvertidos con habilidades de regulación de emociones más fuertes y relaciones de alta calidad informaron una mayor felicidad que los introvertidos con puntajes más bajos en estas áreas.
Con base en estos resultados, los autores del estudio conectaron relaciones sociales de mayor calidad y fuertes habilidades de regulación emocional indirectamente con una mayor felicidad.
Sin embargo, tenga en cuenta que nadie más que usted puede determinar lo que necesita para su propia felicidad.
Si te sientes contento con tu vida en este momento, ir en contra de tu naturaleza al forzarte a hacer amigos que no deseas en particular podría en realidad dejarte más infeliz.
Apunta a la calidad sobre la cantidad
Como se señaló en el estudio mencionado anteriormente, las relaciones de alta calidad parecen ofrecer los mayores beneficios.
Digamos que tiene relaciones sólidas con su familia y un buen amigo. Te llevas bien con tus compañeros de trabajo pero te sientes perfectamente satisfecho de decir adiós al final del día. Puede entablar una conversación cortés según sea necesario, pero no siente ninguna necesidad particular de conocer a la mayoría de las personas que conoce.
Algunas personas pueden considerar que su vida carece de conexiones sociales, pero no son ustedes.
Los extrovertidos y algunos ambivalentes pueden prosperar al conectarse con otros y tener una pequeña charla, pero no es necesario que conversen con todos los que conocen.
Encontrar un buen amigo es a menudo más fácil (y menos agotador) que formar una multitud de conocidos superficiales que no tienes el tiempo o la energía para conocer realmente.
Abraza tus intereses
Si bien algunas personas pueden alentarlo a "salir de su caparazón" o "expandir sus horizontes", no siempre es necesario buscar nuevos intereses para encontrar nuevos amigos.
Buscar personas con intereses similares en pasatiempos, actividades o escuelas de pensamiento puede ser clave para crear vínculos duraderos.
Las personas introvertidas a menudo se sienten más atraídas por actividades que generalmente se realizan solas, que incluyen:
- leyendo
- diario
- creando arte
- viendo peliculas
- senderismo
Aunque estas actividades a menudo se consideran pasatiempos en solitario, aún puede encontrar una comunidad que comparta sus intereses.
Quizás podrías:
- buscar en un club de lectura en línea o en un grupo de reseñas
- explorar clubes de cine en su área o en línea
- buscar clases de arte locales o virtuales
Si eres estudiante, la escuela ofrece otro gran lugar para encontrar amigos. ¿Por qué no hacer un esfuerzo por hablar con ese compañero de clase que siempre hace comentarios perspicaces o menciona cuánto le gustó el libro que vio en su escritorio?
Pero no tengas miedo de probar cosas nuevas
La diversificación también puede tener beneficios. Si sus pasatiempos existentes no le brindan muchas oportunidades de conexión, podría considerar un nuevo enfoque.
Desafíese a intentar una cosa (está bien empezar con algo pequeño) que siempre le haya interesado. Tal vez sea una noche para observar las estrellas, una clase de baile, una visita de observación de aves o una visita guiada a un sitio histórico.
Muchas personas también encuentran oportunidades para conectarse mientras son voluntarias o participan en otros eventos comunitarios.
No es necesario que hable con nadie la primera vez que vaya. Pero si te diviertes, vuelve a aparecer e intenta conectarte con alguien que reconozcas.
También puede recurrir a Internet para hacer amigos. Puede unirse (o incluso crear) un foro sobre algo que le apasiona o conectarse con personas a través de las redes sociales.
Las funciones de búsqueda de amigos en las aplicaciones de citas también ofrecen una forma conveniente de encontrar amigos potenciales en el momento del COVID-19 y conocerse de forma remota antes de pasar el rato en persona cuando es seguro hacerlo.
Cuando busque amigos en lugares nuevos, considere lo siguiente: las personas a menudo se sienten atraídas por otras personas con valores y antecedentes similares, pero siempre es una buena idea conocer a personas que son diferentes a usted también. Mantener amistades con personas que tienen casi las mismas ideas a veces puede limitarlo a usted y a su visión del mundo.
Juega con tus puntos fuertes
Es posible que no brille más en entornos grupales o que deje sus sentimientos sobre la mesa para que todos los vean, pero tiene otras cosas valiosas que ofrecer.
Tómese un tiempo para examinar sus propios rasgos y reconocer las cosas que hace bien. Sus puntos fuertes pueden descansar en ciertos rasgos de personalidad, comportamientos o habilidades.
Por ejemplo:
- Eres un gran oyente.
- Te tomas el tiempo para considerar todos los ángulos de un desafío en lugar de apresurarte impulsivamente a la acción.
- Tiene un firme compromiso con la privacidad y la gente sabe que puede contar con usted para honrar las confidencias.
- La sensibilidad te convierte en una persona profundamente compasiva.
- La curiosidad y la imaginación le permiten ver las cosas de manera diferente y ofrecer una nueva perspectiva sobre problemas difíciles.
Lo importante es darse cuenta de que todos tenemos diferentes puntos fuertes. Eso es bueno, después de todo, el mundo necesita equilibrio.
Tus fortalezas pueden atraer a otro introvertido que reconozca un espíritu afín, pero también podrían complementar los rasgos contrastantes de una persona más extrovertida.
Recuerde: las necesidades de socialización se ven diferentes para todos
Mientras trabaja en el desarrollo de nuevas relaciones, trate de mantener en perspectiva la cantidad de tiempo y energía que realmente tiene para dedicar. Muchas personas introvertidas tienen varios amigos cercanos, pero el hecho es que los introvertidos siempre necesitarán tiempo para recargarse solos.
Los amigos satisfacen necesidades sociales y emocionales importantes, pero la interacción puede agotar sus recursos.
Si intentas hacer más amigos de los que tienes energía, podrías terminar sintiéndote culpable por no tener suficiente tiempo para todos. Esto puede agregar un tipo de estrés completamente diferente a su vida social.
Cuando te esfuerzas demasiado, tendrás menos para dar a las personas que te importan, lo que puede disminuir la calidad de tus relaciones existentes.
Es aconsejable avanzar con cautela a medida que explora el nivel de interacción que mejor se adapta a sus necesidades. Establecer límites sobre el tiempo que pasa con los demás puede ayudarlo a evitar el agotamiento.
Involúcrate más en lo que sucede a tu alrededor
Nunca está de más comenzar a buscar conexiones en las cosas que ya haces. Esto puede ser más difícil durante la pandemia, pero más difícil no significa imposible.
Conocer a alguien generalmente comienza con el simple acto de escuchar lo que dice. Muchos introvertidos ya hacen esto, así que trata de dar un paso más y ofrece algo a cambio.
Tal vez un compañero de trabajo con el que manejas proyectos regularmente te haya invitado a almorzar algunas veces, o tu vecino siempre saluda y te pregunta si te gustaría tomar una taza de café.
Es posible que instintivamente evite estas interacciones por temor a ser puesto en aprietos por una pequeña charla. Sin embargo, al familiarizarse mejor, es posible que encuentre un espacio para un terreno común.
Quizás usted y su vecino compartan los mismos intereses de jardinería y televisión o usted y su compañero de trabajo tengan personalidades bastante similares.
Una vez que una amistad incipiente comienza a despegar, manténgala prosperando encontrando nuevas formas de conectarse. Puede planificar almuerzos de picnic al aire libre con su compañero de trabajo, por ejemplo, o acompañar a su vecino a un espectáculo de jardinería.
Cambia tu comportamiento, no tu identidad
Hacer amigos no significa que tengas que reinventar por completo tu verdadero yo. Fingir extroversión puede parecer la mejor manera de "fingir hasta que lo consigas", pero esto podría ser contraproducente.
Los rasgos de personalidad generalmente no cambian fácilmente. Y al final del día, sigues siendo la misma persona con las mismas necesidades de soledad.
Dicho esto, cambiar ciertos comportamientos podría ofrecer algunos beneficios, según un estudio de 2020 que pidió a 131 estudiantes que cambiaran su comportamiento durante 2 semanas.
Durante una semana, adoptaron rasgos asociados con la extroversión: locuacidad, espontaneidad y asertividad. Durante la otra semana, demostraron un comportamiento más tranquilo, reservado y deliberado.
Todos, especialmente aquellos que querían ser más extrovertidos, mostraron mejoras en el bienestar durante la semana extrovertida. Durante la semana introvertida, su bienestar disminuyó.
Parecería, entonces, que adaptar su comportamiento podría tener un impacto positivo en su bienestar. Los autores del estudio señalan, sin embargo, que el lenguaje utilizado en las indicaciones podría haber preparado a los participantes para esperar un resultado sobre el otro.
Pero el poder de la sugestión no siempre es malo. Si espera mejoras, inconscientemente podría trabajar más duro para lograrlas.
Los autores del estudio pidieron a los participantes que elaboraran una lista de cinco formas en las que podrían cambiar su comportamiento. Este método también puede funcionar para usted.
Por ejemplo, podría decidir:
- Habla con un nuevo compañero de clase después de cada clase.
- Haga una pequeña charla con un compañero de trabajo u otro conocido.
- Acepta la invitación de un amigo a una fiesta.
- Preséntese a alguien de su grupo de caminata.
- Encuentre una comunidad o evento virtual para participar cada mes.
Cultivar la paciencia
Te encontrarás con muchas personas diferentes en la vida y probablemente no harás clic con todas y cada una de ellas. Eso es normal, esperar lo contrario no es realista.
Puede resultar descorazonador aceptar que a veces sus esfuerzos por socializar no llegarán a ninguna parte. El rechazo nunca se siente agradable, y es posible que se sienta aún más desanimado cuando las interacciones no van a ninguna parte después de que realmente hace un esfuerzo por participar.
Sin embargo, tenga en cuenta que cuantas más oportunidades tome, más probabilidades tendrá de tener éxito. La verdadera amistad requiere esfuerzo y el éxito puede llevar tiempo.
Cuando conozcas a alguien con quien realmente te gustaría pasar más tiempo, muestra tu interés comunicándote para hacer planes concretos y comunicando tu deseo de mantenerte en contacto.
Si lo ha intentado varias veces y no parece receptivo, pase a otra persona. Este proceso puede parecer abrumador al principio, pero generalmente se vuelve un poco más fácil (y se siente más natural) con más práctica.
Comuníquese con un profesional
Si sus mejores esfuerzos por hacer nuevos amigos no han tenido mucho éxito, el apoyo de un terapeuta puede marcar la diferencia.
Las personas buscan terapia por muchas razones diferentes y usted puede obtener ayuda profesional para cualquier desafío, no solo para los síntomas de salud mental.
Los terapeutas a menudo ayudan a las personas a lidiar con problemas interpersonales, incluida la dificultad para socializar y desarrollar nuevas relaciones. Algunas personas incluso trabajan con entrenadores de amistad para explorar nuevas formas de relacionarse con los demás.
Cuando desee realizar cambios en su vida social y tenga dificultades para hacerlo, es posible que comience a notar un impacto en la salud mental.
Tal vez su soledad eventualmente lo lleve a un estado de ánimo bajo. También puede sentirse ansioso cuando está bajo mucho estrés pero no tiene a nadie con quien compartir sus sentimientos.
Los terapeutas pueden ayudarlo a abordar estas preocupaciones y al mismo tiempo ayudarlo a descubrir cualquier patrón que se interponga en su camino para hacer nuevos amigos.
En terapia, también puede:
- Explore las habilidades de comunicación productiva.
- Practique estrategias para formar conexiones sociales.
- Obtenga orientación sobre el lenguaje corporal que transmita una mayor franqueza.
La línea de fondo
La introversión no es un defecto y la falta de amigos no es necesariamente algo malo.
Si su pequeño círculo y su vida tranquila lo hacen sentir satisfecho, no necesita esforzarse en nada diferente.
Sin embargo, cuando note una falta de compañía, comience por dar pequeños pasos para ampliar sus horizontes sociales.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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