Más del 30% de la población mundial tiene presión arterial alta, que se considera el principal factor de riesgo modificable de enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Aún así, numerosas estrategias pueden ayudarlo a reducir la presión arterial, como seguir una dieta saludable, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio y perder el exceso de grasa corporal.
Es más, se ha demostrado que ciertos suplementos ayudan a reducir la presión arterial alta.
Aquí hay 14 suplementos que pueden ayudar a reducir su presión arterial.
1. Magnesio
El magnesio es un mineral fundamental para muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial.
Los estudios demuestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Una revisión de 11 estudios aleatorizados encontró que el magnesio, tomado de 365 a 450 mg por día durante un promedio de 3.6 meses, redujo significativamente la presión arterial en personas con afecciones médicas crónicas.
Otra revisión de 10 estudios en más de 200,000 personas sugirió que una mayor ingesta dietética de magnesio puede proteger contra la presión arterial alta en primer lugar. Cada aumento diario de 100 mg de magnesio en la dieta se relacionó con una reducción del 5% en el riesgo de hipertensión arterial.
2. Vitamina D
Las investigaciones muestran que las personas con presión arterial alta tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que las que no tienen esta afección.
Los estudios también demuestran que los niveles más altos de vitamina D en sangre pueden ayudar a proteger contra la presión arterial alta.
Una revisión de los datos en más de 300.000 personas encontró que aquellos con los niveles más altos de vitamina D tenían hasta un 30% menos de riesgo de hipertensión, en comparación con aquellos con los niveles más bajos.
Por lo tanto, las personas con presión arterial alta deben controlar sus niveles de vitamina D y complementarlos en consecuencia.
Suplementos 101: Vitamina D
3. Vitaminas B
Varias vitaminas B pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial.
Por ejemplo, se ha demostrado que los suplementos de vitamina B2 (riboflavina) ayudan a reducir la presión arterial en adultos con mutaciones del gen metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), que aumentan la probabilidad de hipertensión arterial.
Los suplementos de ácido fólico y folato (vitamina B9) también pueden reducir la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas. Además, una mayor ingesta de folato en la edad adulta temprana puede proteger contra esta afección más adelante en la vida.
Si bien los estudios en animales sugieren que los suplementos de vitamina B6 también reducen la presión arterial alta, faltan investigaciones en humanos.
4. Potasio
El potasio puede ser el suplemento nutricional más conocido para regular la presión arterial. Los estudios sugieren que aumentar la ingesta a través de alimentos o suplementos ayuda a reducir los niveles de presión arterial alta.
El potasio actúa promoviendo la excreción de sodio a través de la orina y ayudando a relajar los vasos sanguíneos.
En una revisión de 23 estudios, los suplementos de potasio provocaron una caída modesta pero significativa de la presión arterial, en comparación con un placebo.
Otras revisiones señalan que estos suplementos son seguros y efectivos, aunque parecen más efectivos en personas con presión arterial alta que siguen dietas altas en sodio.
5. CoQ10
La coenzima Q10, comúnmente llamada CoQ10, es una molécula similar a una vitamina que produce su cuerpo y se encuentra en ciertos alimentos.
Cuando se toma como suplemento, puede ayudar a reducir la presión arterial.
Una revisión de 17 estudios encontró que los suplementos de CoQ10 redujeron significativamente la presión arterial sistólica, que es el número más alto en una lectura.
Sin embargo, los resultados de otros estudios son mixtos. Por lo tanto, se necesita más investigación.
6. L-arginina
La L-arginina es un aminoácido que puede reducir los niveles de presión arterial cuando se toma como suplemento.
Una revisión general de 7 metanálisis en 4.676 personas demostró que los suplementos de L-arginina redujeron significativamente la presión arterial total en personas con niveles altos, así como la presión arterial diastólica en mujeres embarazadas con niveles altos.
Además, la revisión encontró que los suplementos de L-arginina mejoraron significativamente la función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo.
7. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente soluble en agua que su cuerpo necesita para muchos procesos importantes. Aunque los resultados del estudio son mixtos, investigaciones recientes sugieren que los suplementos de vitamina C pueden ayudar a reducir la presión arterial.
En una revisión de 8 estudios en personas con presión arterial alta, la ingesta diaria de 300 a 1000 mg de vitamina C redujo significativamente sus niveles.
La investigación también sugiere que las personas con niveles bajos de esta vitamina en sangre tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial que aquellas con niveles óptimos de vitamina C.
8. Remolacha
Los atletas a menudo toman suplementos de remolacha para reforzar el rendimiento del ejercicio porque este tubérculo mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
Curiosamente, se ha demostrado que los suplementos de remolacha reducen la presión arterial en personas con y sin presión arterial alta.
Por ejemplo, una revisión de 11 estudios reveló que el jugo de remolacha redujo los niveles de presión arterial en personas con y sin esta afección.
9. Ajo
El ajo está relacionado con una variedad de beneficios, incluida la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Agregar un suplemento de ajo a su rutina puede ayudar a reducir su presión arterial de forma natural. De hecho, en una revisión de 12 estudios, los suplementos de ajo redujeron la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 8,3 mmHg y 5,5 mmHg, respectivamente.
Los investigadores estimaron que esta reducción puede ayudar a disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad de las arterias coronarias hasta en un 40%.
10. Aceite de pescado
El aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de lípidos en sangre, la inflamación y la presión arterial alta. Los estudios muestran que las personas con presión arterial alta pueden beneficiarse de los suplementos de aceite de pescado en dosis altas.
En una revisión, tomar las grasas omega-3 EPA y DHA, incluidos los suplementos de aceite de pescado, produjo reducciones significativas de 4.51 y 3.05 mmHg en la presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente, en personas con presión arterial alta que no tomaban medicamentos.
Además, las investigaciones señalan que los niveles sanguíneos más altos de omega-3 pueden proteger contra la presión arterial alta.
11. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en su intestino. Los suplementos que contienen estas bacterias están relacionados con numerosos beneficios para la salud, incluida una presión arterial más baja.
En una revisión de nueve estudios, los suplementos probióticos redujeron significativamente los niveles de presión arterial, en comparación con los grupos de control.
Sin embargo, los investigadores notaron que el tratamiento era más efectivo cuando se tomaban múltiples cepas de probióticos, los suplementos se tomaban durante 8 semanas o más y la dosis diaria era superior a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC).
En particular, otra revisión encontró que los suplementos probióticos redujeron significativamente la presión arterial en personas con niveles altos, en comparación con los grupos de control.
12. Melatonina
La melatonina es una hormona producida por su cuerpo que también puede tomar como suplemento. Aunque estos suplementos se utilizan popularmente para promover el sueño, también se asocian con otros beneficios para la salud.
Por ejemplo, los estudios muestran que los suplementos de melatonina pueden reducir la presión arterial en personas con niveles altos.
Una revisión de 5 estudios relacionó los suplementos de melatonina con reducciones significativas en los niveles de presión arterial, en comparación con los grupos de control.
Otro estudio sugirió que la baja producción de melatonina puede ser un factor de riesgo de hipertensión arterial en las mujeres.
13. Té verde
El té verde se asocia con una variedad de impresionantes beneficios para la salud, incluidos niveles saludables de presión arterial.
Una revisión de 24 estudios mostró que tomar suplementos de té verde o beber té verde durante 3 a 16 semanas redujo significativamente la presión arterial en personas con y sin niveles altos.
Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan estudios más amplios y a largo plazo.
14. Jengibre
La investigación sugiere que los suplementos de jengibre en dosis altas pueden ayudar a reducir la presión arterial alta.
Una revisión de 6 estudios encontró que, cuando se toman en dosis de 3 gramos o más por día durante 8 semanas o menos, los suplementos de jengibre reducen significativamente la presión arterial en personas de 50 años o menos.
En un estudio de 12 semanas en 37 personas con síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, tomar 2 gramos de jengibre en polvo por día redujo significativamente los niveles de presión arterial, triglicéridos y azúcar en sangre en ayunas, en comparación con un placebo.
Precauciones
Si bien varios suplementos pueden reducir los niveles de presión arterial, no significa que todos los suplementos sean seguros.
Es importante saber que muchos suplementos pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los medicamentos para la presión arterial.
Es más, si bien tomar muy poco de un suplemento puede ser ineficaz para reducir la presión arterial, tomar demasiado puede provocar efectos secundarios graves.
Por lo tanto, siempre debe consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar una dosis segura y eficaz según sus necesidades.
Además, es importante elegir una marca de alta calidad. Cuando sea posible, compre suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de pureza por parte de organizaciones como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o NSF International.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
Si tiene preguntas sobre cómo elegir un suplemento de alta calidad, consulte con un proveedor de atención médica calificado, como un dietista registrado.
ResumenAntes de tomar cualquier suplemento, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro y eficaz para el uso previsto.
La línea de fondo
Las investigaciones muestran que algunos suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial. Estos incluyen magnesio, potasio, vitamina D, CoQ10, ajo y aceite de pescado.
Si bien agregar uno o más de estos suplementos puede ser ventajoso, primero debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el suplemento sea necesario, seguro y eficaz.
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