Cuando no puedo procesar completamente los sentimientos difíciles y estresantes, tiendo a experimentar un ataque de migraña como una liberación acumulativa.
Hace unos 10 años, tuve un papel destacado en la organización de un gran evento de recaudación de fondos de caridad. Como estudiante de secundaria, simultáneamente estudiaba para exámenes importantes y me sentía extremadamente abrumado y estresado.
El día después del evento, experimenté mi primer ataque de migraña. Luego continué tomando hasta siete por semana durante los siguientes 3 meses.
A lo largo de los años, la frecuencia de mis ataques de migraña ha cambiado, pero he podido establecer que, como en el primer episodio de hace una década, mis ataques casi siempre son provocados por el estrés y la ansiedad.
No estoy solo. Alrededor del 80 por ciento de las personas que viven con migraña identifican el estrés como un desencadenante.
No se trata solo de la presencia de estrés en mi vida, sino de cómo lo enfrento, o no, a medida que surge. Cuando no puedo procesar por completo situaciones, conversaciones, eventos, sentimientos y emociones difíciles y estresantes que ocurren durante un período prolongado de tiempo, tiendo a experimentar un ataque de migraña como una liberación acumulativa.
Para evitar llegar a este punto, he estado probando algunos remedios caseros que he descubierto que realmente me ayudan a lidiar mejor con el estrés y la ansiedad y a reducir la frecuencia de mis ataques de migraña.
Baños de sonido
La meditación se sugiere ampliamente para aliviar el estrés. Sin embargo, si ya experimenta ansiedad, la idea de quedarse quieto y tratar de no pensar puede parecerle imposible.
Si esto le suena familiar, los baños de sonido pueden ser una buena alternativa. Un baño de sonido es una forma de meditación guiada en la que los participantes se acuestan en una posición cómoda mientras se reproducen sonidos suaves y calmantes en cuencos de cristal y metal, gongs y campanillas.
Los instrumentos emiten tonos de frecuencias variables según el material y el tamaño, creando vibraciones que te bañan (de ahí un "baño") mientras te relajas y te concentras en los sonidos.
Mientras tanto, su mente subconsciente puede zumbar y procesar silenciosamente en segundo plano. Como se destaca en un estudio de 2017 en el Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, el efecto es una relajación mental y física profunda que ayuda a reducir la tensión, la ansiedad y la depresión al tiempo que aumenta el bienestar espiritual.
Aunque los baños de sonido funcionan mejor en persona, aún puede beneficiarse enormemente de los baños de sonido virtuales en casa con un buen par de auriculares.
Hay abundantes recursos gratuitos en Instagram. Recomiendo los baños de sonido en vivo diarios de Jasmine Hemsley y los baños temáticos de Phyllicia Bonanno (también disponibles en YouTube).
Caminar o correr al ritmo de la música sin destino
El ejercicio, en general, es un poderoso remedio para controlar el estrés. Sin embargo, he descubierto que hay algo específico sobre caminar y correr que puede ser especialmente poderoso.
Caminar y correr no solo es un gran alivio del estrés, sino que las investigaciones muestran que hacer ejercicio aeróbico puede provocar una cantidad significativamente menor de días de migraña al mes.
En un pequeño estudio, las personas que mejoraron su estado físico a través de tres entrenamientos aeróbicos por semana experimentaron menos estrés, menos días de migraña al mes y ataques menos intensos.
Para mí, el enfoque necesario para hacer un entrenamiento, ir al gimnasio o seguir una rutina específica requiere concentración, mientras que caminar o correr sin un destino en particular produce un efecto de zonificación. Esto le da a mi mente espacio y tiempo para trabajar a través de pensamientos y sentimientos de manera más subconsciente.
El hecho de que mi cuerpo y mi mente se muevan a un ritmo similar también previene ese agotamiento mental paralizante que puede ocurrir cuando estoy demasiado quieto físicamente para mis pensamientos ansiosos.
Recomiendo crear una lista de reproducción de canciones que conozcas y en las que te guste concentrarte y cantar mentalmente.
Si descubres que estás demasiado atrapado en tus pensamientos, intenta correr conscientemente enfocándote en tu respiración y tu entorno mientras te mueves.
El ejercicio puede ser un desencadenante de migraña para algunos, así que asegúrese de relajarse y controlar los efectos que tiene sobre sus síntomas.
Quehaceres domésticos
Al igual que correr o caminar, hay algo relajante en las tareas mundanas y sin sentido que me permiten desconectarme del estrés y superar las dificultades internas.
Además, las investigaciones sugieren que un espacio limpio puede ayudarlo a sentirse más relajado y estable.
Encuentro que pasar la aspiradora y lavar son tareas particularmente relajantes debido a su repetitividad, pero intente lo que sea que haya tenido la intención de abordar durante un tiempo.
Ponga un podcast alegre, sintonice la radio o reproduzca sus canciones de karaoke favoritas y cante.
Listando tus emociones
Si bien encontrar oportunidades para desconectarse puede ser realmente efectivo para lidiar con el estrés, a veces puede ser necesario enfrentar las cosas más de frente.
Así como escribir una lista de cosas por hacer es una forma productiva de abordar los mandados o los proyectos de trabajo, puede ser igualmente beneficioso anotar una lista de sentimientos difíciles en los días estresantes.
Nombrar tus emociones significa que tienes que traer las emociones reprimidas al frente de tu mente y abordarlas activamente.
Es más, el acto de escribirlos puede ayudar a exteriorizar los pensamientos confusos e introducir una cierta sensación de control sobre sus emociones en lugar de dejar que lo abrumen.
Es posible que desee escribir solo una palabra que exprese un sentimiento, como enojo, tristeza o ansiedad, o una expresión más detallada de su estado mental.
También puede ir un paso más allá y escribir un diario sobre sus sentimientos, haciendo que esta sea la tarea en su lista de tareas pendientes. El diario es una gran técnica terapéutica que se encuentra para aliviar las dificultades emocionales.
No tienes que hacerlo solo
Los ataques de migraña desencadenados por el estrés a veces pueden parecer inevitables, especialmente durante una pandemia, donde muchas cosas están fuera de nuestro control.
Estas simples actividades permiten que mi mente procese subconscientemente el estrés en mi vida y lo enfrente de frente. Sin embargo, no funcionarán para todos.
Para muchas personas, es mejor buscar la ayuda de un terapeuta o psiquiatra para hacer frente al estrés, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Está bien que necesite ayuda adicional con la terapia y los medicamentos, y no es necesario que se ocupe solo de los problemas de salud mental.
Molly Lipson es una periodista y fotógrafa independiente que cubre política, cultura y salud. También es activista por la abolición del complejo industrial penitenciario y los sistemas que lo sustentan.
