COVID-19 ha cambiado radicalmente la forma en que vivimos, trabajamos y socializamos. Caso en cuestión: la tecnología de videoconferencia, antes reservada para los lugares de trabajo, ahora se utiliza para todo, desde reuniones de trabajo sin parar hasta clases de yoga, baby showers y cenas navideñas.
Esta ha sido una mala noticia para quienes vivimos con migraña, para quienes el tiempo frente a la pantalla puede ser un desencadenante. No es de extrañar que, durante esta era de reuniones continuas de Zoom y constante pavor existencial, mi dolor haya alcanzado un nuevo peor nivel personal.
He tenido migraña desde que estaba en la escuela secundaria y el estrés siempre ha sido un desencadenante. Sin embargo, en julio alcanzó un nuevo nivel, con 26 días de dolor de cabeza y un aura más intensa que nunca antes había experimentado.
La migraña abrumaba mi cuerpo hasta el punto de que mis ojos eran esencialmente no funcionales y el resto de mi cuerpo se cerraba por el agotamiento.
Desde entonces, he tenido que hacer cambios drásticos en mi vida, como reducir el tiempo de pantalla a unas pocas horas al día e incluso dejar un trabajo que amaba.
Estos serían grandes cambios en cualquier momento, pero en 2020, el estrés se siente omnipresente y gran parte de la vida pasa por las pantallas. Afortunadamente, he aprendido algunos consejos para adaptarme a la vida con migraña en esta nueva "normalidad".
Hable con su doctor
Este es el punto más obvio, pero como muchas personas que viven con migraña, a menudo necesito un empujón adicional para hablar con mi neurólogo cuando algo no está bien.
No ayuda el hecho de que para cuando algo anda mal, la naturaleza de la migraña puede hacer que la extensión se sienta casi imposible.
Había asumido que mi médico no podía hacer nada por mí, pero resultó que los tratamientos disponibles durante la pandemia estaban evolucionando. Todavía estamos jugando con mi régimen como siempre, pero tengo más opciones de las que pensaba.
Independientemente, es importante que siempre le informe a su médico sobre cualquier cambio repentino o drástico en su condición.
Construya un mejor equipo de rescate para migrañas
Como muchas personas que viven con migraña crónica, siempre he llevado conmigo un analgésico de venta libre y mi medicamento abortivo para la migraña en todo momento, pero no tenía mucho más que eso.
Independientemente de lo que le proporcione alivio de los síntomas, si puede, obtenga una versión para guardar en los equipos de rescate de migraña que tenga en casa y lleve consigo cuando salga de la casa.
El frío me alivia, y he descubierto que los parches mentolados para el cuello y la frente y un gel mentolado para el cuello y los hombros me alivian un poco mientras espero a que mi medicamento haga efecto.
Esto funciona para mí, pero no es un tratamiento estándar para la migraña y es posible que no funcione para usted, especialmente si los productos mentolados son un desencadenante para usted.
Finalmente me abroché el cinturón y conseguí unas compresas de hielo diseñadas específicamente para mi cabeza, cara y cuello, y ahora no sé por qué esperé tanto.
No todos los productos que contienen la palabra “migraña” merecen la pena, pero considero que las reseñas de otras personas que viven con migraña son exhaustivas.
Los costos pueden acumularse, lo cual es frustrante, pero al menos siento que estoy tomando algo de control y obteniendo algo de alivio, algo que todos merecemos.
Limite el tiempo frente a la pantalla si puede
Esto es un gran problema, ya que nuestros trabajos y la escuela se han movido en línea, así como nuestras reuniones familiares, vidas sociales, activismo comunitario y escuelas para niños.
Las investigaciones muestran que los altos niveles de tiempo frente a la pantalla están asociados con la migraña en los adultos jóvenes, y el tiempo frente a la pantalla fue un desencadenante agudo claro para mí personalmente.
Hablé con mi empleador sobre los límites de tiempo que tenía frente a la pantalla y esparcí mi día para poder incluir descansos. Fueron muy comprensivos, pero al final, dejé la mayoría de mis puestos de voluntario, compromisos de activismo y, finalmente, mi trabajo, en un esfuerzo por controlar mi salud y terminar mi título de posgrado.
Espero que no sea el caso de otros, pero sentí que no me quedaban muchas opciones.
Considere los anteojos para la migraña
Desafortunadamente, no todos los empleadores son flexibles, y para muchos, mirar una pantalla todo el día para trabajar es inevitable.
En ese caso, los anteojos polarizados sensibles a la luz, como TheraSpecs, pueden ayudar.
Las investigaciones muestran que los anteojos con lentes de color rosa, o lentes FL-41, pueden ser beneficiosos para las personas con migraña crónica sensible a la luz.
Encuentra actividades sin pantallas y sin estrés
Comencé a hacer libros de acertijos para pasar el tiempo en el que normalmente jugaría al solitario o me pondría al día con las noticias en Twitter en mi teléfono, para evitar poner a prueba mis ojos y mi cerebro sin pensar.
Me gusta comprar rompecabezas en una variedad de niveles de dificultad, por lo que puedo hacer sudoku fácil cuando tengo una resaca de migraña (también conocida como "posdromo") y estoy aburrido, pero no soy capaz de pensamientos complejos.
Los audiolibros son otro de los favoritos. Mi biblioteca local presta audiolibros a través de una plataforma digital a la que puedo acceder a través de mi teléfono, lo que facilita la escucha mientras tomo un descanso preventivo de la pantalla. He estado escuchando novelas para adultos jóvenes, romance queer y ciencia ficción / fantasía, y es, con mucho, mi forma favorita de cuidado personal.
Sal afuera
El aire libre es lo último en alivio del estrés sin pantallas, ya sea que le guste caminar por las montañas o andar en bicicleta por la ciudad. Me encanta salir a caminar con mi sobrina, y mi familia descubrió que el canotaje y el kayak son actividades excelentes y seguras para COVID, dado el distanciamiento natural que implica.
Personalmente, lucho con el consejo a menudo repetido (y rara vez examinado) de hacer ejercicio para prevenir ataques de migraña, porque si bien puede ser cierto para algunos, es difícil apretar el tiempo en el gimnasio cuando tienes dolor.
Sin embargo, descubrí que durante la pandemia, cualquier excusa que pueda dar para estar afuera, ya sea sentado en un porche al sol o corriendo en el patio trasero con mi sobrina, se traduce en menos estrés y menos tiempo frente a la pantalla.
Aboga por ti mismo
En algunas llamadas de Zoom, utilizo solo la voz y no miro la pantalla. En otros, uso descaradamente mi casco de bolsa de hielo.
Con mi cápsula COVID, soy mucho más franco sobre la migraña ahora que nunca. Es difícil decir por qué me lo guardé para mí cuando tenía dolor antes, pero solo mis familiares más cercanos y un par de amigos realmente sabían lo malo que era.
No es para todos, y no siempre me siento con ganas de hacerlo, pero decirles a mis compañeros de la escuela de posgrado a principios del semestre por qué tenía algo extraño en mi cabeza significa que ya no tengo que responder preguntas al respecto.
Mi cápsula se ofrece a recoger suministros para la migraña cuando van al supermercado, y no les molesta que use una bolsa de hielo que cubra todo el rostro o que me recueste para descansar la vista en la sala de estar mientras ven la televisión.
Prioriza tu salud
Quizás el cambio más grande que vino de todo esto es el de mi forma de pensar: ya no puedo permitirme poner nada más por encima de mi salud.
No me había dado cuenta de cuánto ponía las necesidades de otras personas antes que las mías hasta que mis ataques de migraña aumentaron y forzaron el problema.
Como tantas personas con migraña, he ido o me he quedado al margen de las obligaciones sociales cuando tenía dolor. He trabajado más días de trabajo de los que puedo contar, fallando solo cuando estaba en tiempo personal.
Habiendo visto cuán drásticamente ha afectado mi salud y otros aspectos de mi vida, mi única opción es cuidarme mejor, ya sea que eso sea un inconveniente para los demás o no.
La línea de fondo
Manejar la migraña durante esta era de mayor tiempo frente a la pantalla y estrés es todavía un trabajo en progreso para mí.
Si bien no es probable que escapemos a la realidad de que Zoom llegó para quedarse, podemos tomar medidas para defendernos y cuidarnos durante este momento difícil.
Delia Harrington es una escritora independiente, crítica cultural, nerd política y activista que vive en Boston. Su trabajo ha aparecido en la revista DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles y más. Puedes seguir su trabajo en su sitio web, Instagram y Twitter..
