Los dolores de cabeza no son divertidos. Especialmente no son divertidos si se despierta con un dolor sordo o punzante sin una causa obvia.
Pero una de las razones por las que su cabeza podría molestarle cuando se despierte es que se quedó dormido.
Analicemos cuánto dormir es demasiado, por qué exactamente dormir demasiado tiempo puede causar dolores de cabeza y qué puede hacer al respecto (incluso si dormir hasta tarde no es la causa real).
¿Cuánto dormir es demasiado?
No existe una cantidad mágica de horas que necesites dormir para sentirte descansado. La cantidad de sueño que necesita varía según numerosos factores, que incluyen:
- cuantos años tienes
- con que frecuencia haces ejercicio
- que tan saludable estas
- cómo es tu estado mental a lo largo del día
Y estos factores pueden cambiar drásticamente a lo largo de su vida (incluso a lo largo de sus días).
Por ejemplo, si está estresado o si se queda en cama enfermo, probablemente encontrará que necesita dormir más de lo acostumbrado.
Pero muchos expertos recomiendan que duermas entre 7 y 9 horas cada noche si eres un adulto desde los 18 años hasta mucho más allá de los 60.
Algunas personas necesitan dormir más o menos que el promedio para sentirse mejor.
¿Por qué dormir demasiado causa dolores de cabeza?
Dormir demasiado es en realidad un desencadenante común del dolor de cabeza.
Existen múltiples explicaciones de por qué sucede exactamente esto, pero los científicos han investigado sobre esta conexión.
Interrupción de la serotonina
Algunas investigaciones sugieren que dormir demasiado tiene efectos sobre los neurotransmisores del cerebro, en particular sobre un neurotransmisor (bastante famoso) llamado serotonina.
Por lo general, la serotonina ayuda a mantener su ritmo circadiano, los patrones naturales de sueño que sigue su cuerpo para conciliar el sueño y despertarse de una manera que descansa y refresca sus procesos corporales.
Para hacer esto, las células de su cerebro llamadas neuronas mueven la serotonina a una serie de receptores programados por sus genes para usar la serotonina con un objetivo determinado. En este caso, la serotonina le dice a estos receptores que te hagan dormir o despertar.
Todo este proceso se llama vía neuronal; es solo uno de los muchos en su cerebro que ayuda a su cuerpo a realizar ciertas tareas. Puede pensar en ello como su cerebro que indica cuándo su cuerpo necesita "encenderse" y "apagarse".
Cuando te quedas dormido, estás interrumpiendo esta vía neuronal. Si sigues durmiendo incluso después de que la serotonina haya enviado señales a tus receptores para que te despiertes, tu cuerpo ya no está realmente descansando.
Su cuerpo ahora piensa que está despierto y comienza a necesitar nutrientes como alimentos y agua para restaurar el flujo sanguíneo y la actividad nerviosa en el cerebro que disminuyó durante el sueño.
Por lo tanto, si duerme durante unas horas después de que su cuerpo haya comenzado a estar activo, es posible que le dé dolor de cabeza debido a una leve deficiencia de nutrientes y deshidratación hasta que obtenga algo de comida o agua.
Trastornos del sueño
Aquí hay otra posibilidad: puede tener un trastorno del sueño como insomnio o apnea del sueño.
El insomnio significa que incluso cuando cree que está durmiendo, es posible que su cerebro no entre en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que es una parte fundamental de su ciclo de sueño necesaria para un sueño reparador.
Y según un estudio de 2011, cuando no obtiene suficiente sueño REM, su cuerpo crea más de ciertos tipos de proteínas que estimulan su sistema nervioso y lo hacen más propenso a tener ataques de migraña cuando se despierta.
La apnea del sueño es un trastorno respiratorio que reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro durante el sueño. Esto puede interrumpir su sueño REM y restringir el flujo de sangre al cerebro, causando dolor de cabeza cuando se despierta.
Ansiedad
Existe una fuerte conexión entre la ansiedad y los trastornos del dolor de cabeza como la migraña.
Los estudios han demostrado que la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, como la depresión, son las principales causas de insomnio y exceso de sueño.
Muchas personas con migraña tienden a experimentar migraña los fines de semana no solo como resultado de dormir demasiado, sino también debido a una caída en los niveles de estrés.
Los estudios han demostrado que una caída en los niveles de estrés puede provocar una migraña en las próximas 6, 12 o 18 horas.
¿Qué otras cosas pueden causar dolores de cabeza cuando se despierta por la mañana?
Aquí hay algunas otras posibilidades que podrían explicar por qué se despierta con dolor de cabeza:
- hipersomnia, o dormir crónicamente en
- ansiedad que interrumpe su sueño
- bruxismo o rechinar los dientes que tensan los músculos de la cabeza y el cuello
- ronquidos
- deshidración
- alcohol, que interrumpe su ritmo circadiano
- uso excesivo de cafeína o alcohol
- saltarse las comidas
Si bien es posible que pueda controlar los dolores de cabeza matutinos por su cuenta si están relacionados con causas como dormir demasiado o deshidratación, es importante tener en cuenta que los dolores de cabeza a veces pueden ser una señal de advertencia de un problema subyacente más grave.
Consulte a un médico de inmediato si experimenta:
- dolores de cabeza intensos y repentinos
- dolores de cabeza que ocurren después de una lesión en la cabeza
- dolores de cabeza recurrentes, especialmente si esto es nuevo para usted
- dolor de cabeza acompañado de síntomas como confusión, debilidad, problemas de visión, dificultad para respirar o pérdida del conocimiento
¿Qué puede hacer para aliviar un dolor de cabeza por la mañana?
Aquí hay algunos remedios matutinos para el dolor de cabeza que pueden ayudarlo a dejarlo antes de que arruine su día:
- tome su medicación de rescate para el dolor de cabeza
- Estire los músculos de la cabeza y el cuello para reducir la tensión.
- beber agua para rehidratar
- beba un té de hierbas caliente como jengibre o manzanilla
- use una compresa fría o caliente para relajar los músculos tensos y estimular el flujo sanguíneo
- usar aromaterapia con lavanda o eucalipto
- intente ejercicios de respiración para relajar los músculos
- si puede, recuéstese en la cama un poco más y relájese, pero no se vuelva a dormir
¿Qué puede hacer para prevenir los dolores de cabeza por la mañana?
Tener un sueño reparador y constante es la mejor manera de evitar quedarse dormido y los dolores de cabeza que lo acompañan.
Mantener su ritmo circadiano puede ayudar a reducir o eliminar por completo las causas de sus dolores de cabeza.
Estas son algunas de las mejores prácticas para dormir de manera constante:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto puede entrenar su ciclo de sueño para garantizar un sueño más constante.
- Apague las fuentes de luz azul como computadoras y teléfonos una hora antes de acostarse.
- No coma una comida pesada ni beba muchos líquidos antes de acostarse. Los líquidos especialmente pueden hacer que tenga que orinar durante la noche y despertarlo.
- Haga algo relajante en la cama como leer, escuchar música o meditar.
- Beba una bebida caliente o calmante sin cafeína, como un té de hierbas.
- Usa un difusor de aceites esenciales con lavanda para relajarte en tu dormitorio.
- Cree un ambiente relajante con luz tenue, música relajante y sábanas y mantas limpias y cálidas.
- Mantenga un vaso de agua junto a su cama para hidratarse tan pronto como se despierte.
- Pruebe técnicas para conciliar el sueño más rápido, como contar ovejas, contar desde 100 o concentrarse en un solo objeto en su habitación.
Si aún tiene problemas para dormir, consulte a un médico. Pueden hacerle pruebas para detectar posibles trastornos del sueño y recomendar un plan de tratamiento.
Conclusiones clave
No siempre está claro por qué dormir demasiado puede causarle dolores de cabeza por la mañana. Pero la investigación sugiere que principalmente tiene que ver con interrupciones en su ciclo natural de sueño.
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar o prevenir los dolores de cabeza matutinos. Por ejemplo, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudarlo a mantener un horario de sueño constante. También puede reservar un tiempo por la noche para preparar su cuerpo y su cerebro para ir a la cama.
