¿Cuáles son algunas de las señales de que debería consultar a un médico acerca de mi somnolencia diurna?
La somnolencia diurna excesiva también puede estar asociada con:
- olvido
- cambios de humor
- desatento inatención
Si su somnolencia continúa y está experimentando síntomas como los anteriores, entonces es hora de ver a un médico.
¿Cuáles son algunos ajustes fáciles que podría hacer para sentirme más alerta durante el día?
La mejor manera de tratar la somnolencia excesiva es abordar su causa subyacente. A menudo, esto significa mejorar los malos hábitos de sueño, como dormir de siete a ocho horas cada noche.
Es útil establecer una hora para acostarse y ceñirse a ella. También debe evitar la cafeína y el alcohol, y dejar de fumar si fuma.
Además, mantenerse activo siempre es bueno para su salud. Hacer de 20 a 30 minutos de actividad física todos los días podría ayudarlo a dormir mejor por la noche.
¿Cómo puedo saber si mi somnolencia es el resultado de algo grave o porque no duermo lo suficiente?
Algunos días puede sentirse cansado porque no ha dormido bien. Una vez que pueda dormir lo suficiente, por lo general se sentirá mejor. Pero cuando el sueño por sí solo no soluciona la somnolencia y la fatiga, puede indicar un sueño de mala calidad o una causa médica subyacente que debe abordarse.
¿Cuáles son algunas de las condiciones subyacentes que causan somnolencia diurna? ¿Cómo evaluará mi médico la causa de mi somnolencia diurna?
Los tres principales trastornos del sueño que causan somnolencia diurna excesiva son la narcolepsia, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
La narcolepsia es un trastorno del sistema nervioso central que causa somnolencia diurna excesiva, alucinaciones visuales, parálisis del sueño, debilidad muscular y trastornos del sueño durante la noche.
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno respiratorio en el que los tejidos de la garganta y el paladar bloquean el paso del aire. Esto resulta en ronquidos y trastornos del sueño. La apnea se traduce como "cese de la respiración". Esto significa que deja de respirar de forma intermitente durante el sueño durante al menos 10 segundos a la vez. Esto puede ocurrir hasta cientos de veces por noche.
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es un trastorno neurológico caracterizado por un dolor inexplicable o un gateo y otras sensaciones incómodas en las piernas. Los síntomas a menudo se manifiestan durante los períodos de descanso, generalmente al intentar conciliar el sueño. Como resultado, puede causar somnolencia diurna excesiva.
Su médico lo evaluará revisando cuidadosamente su historial de sueño y su historial médico en busca de pistas sobre un trastorno del sueño subyacente u otra explicación.
¿Qué tipo de modificaciones de estilo de vida puedo hacer?
Antes de considerar el tratamiento para la somnolencia excesiva, primero debe intentar hacer algunos cambios en el estilo de vida:
- Duerma de siete a ocho horas cada noche.
- Evite mirar televisión, jugar videojuegos y usar una computadora portátil o un teléfono inteligente antes de acostarse.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana y feriados.
- Trabaje con su médico para establecer una rutina de ejercicios y un plan de nutrición saludables. Hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días podría ayudarlo a dormir más profundamente por la noche. Evite el alcohol antes de acostarse.
- Cree una "rutina de relajación" para usted mismo que haga todas las noches antes de acostarse. Intente meditar, sumergirse en un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro (no use su tableta o teléfono inteligente para leer).
¿Cómo sabré si el tratamiento me está funcionando?
Si su tratamiento está funcionando, verá mejoras en sus síntomas y se sentirá descansado. Independientemente, asegúrese de realizar un seguimiento de cerca con su médico para asegurarse de que está bien encaminado.
¿Las bebidas energéticas son seguras para consumir para la somnolencia diurna? ¿Y el café?
El uso de bebidas energéticas y café para controlar su cansancio puede ayudar a corto plazo, pero el azúcar en este tipo de bebidas puede provocar que se colapse más adelante. También pueden provocar deshidratación. Debe evitar este tipo de bebidas y limitarse a beber agua.
¿Hay ciertas cosas o comportamientos que debería controlar?
Los medicamentos para la somnolencia excesiva están destinados a aumentar su nivel de vigilia y estado de alerta. Sin embargo, aún debe evitar cosas como conducir u otras actividades peligrosas hasta que esté seguro de que su medicamento está funcionando.
Raj Dasgupta es actualmente miembro de la facultad de la Universidad del Sur de California. Tiene una certificación cuádruple en medicina interna, pulmonar, cuidados intensivos y medicina del sueño. Es el director asistente del programa del Programa de Residencia en Medicina Interna y el director asociado del programa de la Beca de Medicina del Sueño. Es un investigador clínico activo y ha estado enseñando en todo el mundo durante 16 años. Su primer libro es parte de una serie llamada "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Obtenga más información en su sitio web.
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