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Visión general
Si hace ejercicio con regularidad, elige alimentos saludables y no ve cómo se mueve la báscula, puede que sea el momento de evaluar su porcentaje de grasa corporal.
Cuando intenta perder peso, medir la grasa corporal es tan importante como medir su peso total.
Eso se debe a que los hábitos saludables, como el ejercicio, pueden desarrollar músculo. El aumento de la masa muscular puede hacer que el número en la báscula permanezca igual o, en algunos casos, aumente, incluso si está perdiendo grasa y volviéndose más tonificado.
Una forma de evaluar su progreso es subirse a una escala de grasa corporal. Si bien estos no son los únicos métodos para determinar un peso corporal saludable, medir la grasa corporal puede ayudarlo a determinar si sus esfuerzos de pérdida de peso están funcionando.
Si no está tratando de perder peso, una báscula de grasa corporal aún puede ayudarlo a determinar si tiene una proporción saludable de grasa a músculo.
Las escalas de grasa corporal no son completamente infalibles, pero son solo algunas de las opciones para medir su grasa corporal entre visitas a su médico o entrenador personal.
¿Cómo trabajan?
Las escalas de grasa corporal son fáciles de usar. Simplemente se sube a la báscula y la herramienta mide tanto su peso corporal como su porcentaje de grasa estimado.
Estas escalas funcionan con la ayuda de sensores debajo de sus pies que usan impedancia bioeléctrica. Cuando te subes a la báscula, una pequeña corriente eléctrica recorre tu pierna y tu pelvis, midiendo la cantidad de resistencia de la grasa corporal.
Luego, los sensores en la escala miden el nivel de resistencia que encontró la corriente cuando regresa a través de la otra pierna.
Dependiendo del tipo de escala de grasa corporal que tenga, la información puede vincularse a su teléfono inteligente o reloj inteligente, así como a cualquier aplicación de acondicionamiento físico que pueda tener.
Como regla general, una mayor resistencia corporal significa un mayor porcentaje de grasa. Esto se debe al hecho de que la grasa contiene menos agua que el músculo, por lo que es más densa que el músculo y más difícil de atravesar por la corriente.
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¿Son precisos? | Precisión
En general, las escalas de grasa corporal solo pueden proporcionar estimaciones aproximadas. Si bien es seguro de usar, existen muchas variables que pueden afectar sus resultados. Éstos incluyen:
- Tu género. Las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres.
- Dónde almacena grasa en el cuerpo.
- El embarazo. Estas escamas no se recomiendan durante el embarazo.
- Su edad. Estas escalas no son adecuadas para niños.
- Tu altura y estatura.
- Entrenamiento frecuente de resistencia y resistencia.
¿Cuáles son los pros y los contras de las escalas de grasa corporal?
El mayor beneficio de usar este tipo de báscula es que puedes medir tu grasa corporal en la comodidad de tu hogar en cualquier momento, todo sin tener que desplazarte a un gimnasio o clínica.
Sin embargo, estas escalas no son completamente precisas. No querrás convertirlos en tu única medida de tu salud en general.
Otro inconveniente es que una escala de grasa corporal no tiene en cuenta otras variables de la grasa corporal, como dónde podría tenerla.
Por ejemplo, los médicos tienden a estar más preocupados por la grasa corporal que se concentra alrededor de su abdomen porque esto puede aumentar su riesgo de ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas.
Una escala de grasa corporal solo puede decirle el porcentaje general y no en qué parte del cuerpo está almacenando grasa potencialmente peligrosa.
Grasa corporal frente a IMC
El índice de masa corporal (IMC) es quizás un indicador más confiable de su salud general en lugar de contar solo con una escala de grasa corporal. Si bien el IMC no puede medir la grasa, proporciona una imagen general de si se encuentra en el rango de peso adecuado para su altura y edad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) describen las siguientes recomendaciones de IMC para adultos:
Puede usar calculadoras en línea para determinar su IMC, como esta del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
La desventaja de depender del IMC es que no mide la grasa corporal. Entonces, un atleta con mucho músculo, por ejemplo, podría tener un IMC más alto en función de su peso y altura.
Además, los CDC dicen que las mujeres, los adultos mayores y las personas de ascendencia asiática tienen naturalmente niveles más altos de grasa corporal. Todos estos factores pueden limitar la confiabilidad del IMC como su única medida de salud.
Otras formas de medir la grasa corporal
Si bien subirse a una báscula es quizás el método más fácil de medir la grasa corporal, existen otras formas de determinar su porcentaje de grasa corporal. Además del IMC, puede preguntarle a su proveedor de salud sobre los siguientes métodos:
Medidas de cintura
Un inconveniente de las escalas de grasa corporal es que no le dicen cuánta grasa tiene su cuerpo alrededor de la cintura, lo que se considera un riesgo de:
- enfermedades cardiovasculares
- diabetes tipo 2
- enfermedad del hígado graso
Medir su cintura puede ayudar a complementar los resultados de su escala de grasa corporal.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes aumenta si usted es una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas (88,9 cm) o un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas (101,6 cm). ).
Calibrador
A menudo utilizados por los profesionales del fitness, los calibradores se utilizan para pellizcar literalmente los pliegues de la piel (generalmente alrededor de la cintura o las caderas) para estimar la grasa corporal.
La precisión de este método varía. Los resultados pueden ser más o menos precisos según la experiencia de la persona que realiza la medición.
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Exploraciones por absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA)
A menudo se utilizan para medir la masa ósea para el diagnóstico de osteoporosis, los escáneres DEXA también son métodos confiables para medir la grasa corporal y pueden ser más confiables que depender solo del IMC.
Para obtener uno de estos escaneos, deberá encontrar un centro que tenga el equipo. Los escaneos pueden ser costosos dependiendo de su ubicación y es posible que el seguro no los cubra.
Dispositivos portátiles de medición de grasa
Esta prueba de medición de la grasa corporal funciona de manera similar a la de una báscula, excepto que no mide su peso. Hay sensores a cada lado del dispositivo que miden su grasa corporal mientras sostiene el dispositivo frente a usted.
Los dispositivos portátiles de medición de grasa no son tan precisos como otros métodos, pero son fáciles de usar y relativamente económicos.
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Prueba de peso subacuático (hidrodensitometría)
Esta prueba se basa en la flotabilidad de su peso corporal. La grasa flota más fácilmente que el músculo. Según su flotabilidad y su peso, la persona que realiza la prueba puede calcular su porcentaje de grasa corporal.
Las pruebas subacuáticas se consideran una herramienta precisa para medir la grasa corporal. Sin embargo, puede resultar difícil encontrar un centro que tenga la capacidad para realizar este tipo de pruebas. La prueba también puede resultar incómoda.
Bod Pod
Disponible en algunos gimnasios e instalaciones médicas, un Bod Pod es un dispositivo que se coloca durante unos minutos mientras mide la grasa corporal a través de la pletismografía por desplazamiento de aire (ADP).
Este método tiene una precisión similar en comparación con las pruebas bajo el agua. Sin embargo, el acceso a estos dispositivos es limitado y las pruebas pueden resultar costosas.
Quitar
Las escalas de grasa corporal pueden ser útiles cuando intenta medir su grasa corporal, pero no cuentan toda la historia sobre su proporción de grasa a músculo. En su lugar, puede utilizar estas escalas como complementos de otras herramientas.
Hable con su médico sobre su IMC y cómo puede medir y controlar mejor la composición de su cuerpo.
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